📋 Как делать?
- Станьте лицом к боксу, присядьте, махните руками.
- Прыгните на бокс, мягкая посадка.
- Шагните вниз. 3 подхода по 8-10 повторений в технике прыжков на бокс.
Начните с низкого бокса и всегда шагайте вниз, саждайтесь с согнутыми коленями для амортизации удара и фокусируйтесь на полном толчке приседания — очистите пространство вокруг, чтобы предотвратить спотыкания, консультируясь с тренером по готовности к плиометрии.
💪 Работающие мышцы
Основные: Четырехглавая мышца бедра (взрывное разгибание колена); Большая ягодичная мышца (толчок бедра в прыжке); Вспомогательные: Икроножные мышцы (плантарная флексия лодыжки для отрыва); Подколенные сухожилия (контроль эксцентрической посадки); Кор (стабильность в воздухе)
Необходимое оборудование: Плиобокс
Сложность: Продвинутая
✨ Преимущества
Прыжки на бокс повышают вертикальный прыжок для спорта. Они увеличивают выход мощности. Они предлагают веселую, прогрессивную интенсивность.
🔥 Сожжённые калории
Сжигает примерно 90-110 ккал за 10 мин при умеренной интенсивности
Метаболическое воздействие: Высокое, идеально для плиометрии
Частые ошибки
- Перепрыжок высоты, промахиваясь по боксу или неловкой посадкой.
- Не шаг вниз, стресс на колени от прыжков вниз.
- Отсутствие маха руками, снижая взрывную мощь.
