📋 ¿Cómo hacerlo?
- Enfrenta caja, squat, swing brazos.
- Salta sobre caja, aterriza suave.
- Baja pisando. 3 series de 8-10 repeticiones en ejercicios para cardio.
Empieza con altura de caja baja y siempre baja pisando para minimizar impacto en rodilla, aterrizando con rodillas dobladas para absorber shock efectivamente, y enfócate en drive completo de squat para potencia—limpia espacio alrededor de caja para prevenir tropiezos, consultando entrenador para readiness plio si nuevo a saltos en entrenamientos de cardio.
💪 Músculos activos
Primarios: Cuádriceps (fase de jump); Glúteos (drive de cadera); Secundarios: Pantorrillas (propulsión de despegue); Isquiotibiales (control de aterrizaje excéntrico); Core (estabilidad en aire en ejercicios para cardio)
Equipo Necesario: Caja plio
Dificultad: Avanzado
✨ Beneficios
Los Saltos de caja (box jumps) impulsan salto vertical para deportes, incrementando output de potencia mientras ofrecen intensidad progresiva divertida. Mejoran condicionamiento metabólico y resiliencia de parte inferior del cuerpo, con inclusión regular rindiendo 20% de ganancias de potencia en 6 semanas en rutinas de cardio.
🔥 Calorías quemadas
Quema Aprox. 90-110 kcal por 10 min a intensidad moderada. Este ejercicio es clave para entrenamiento pliométrico en rutinas de cardio, desarrollando potencia explosiva y mejorando rendimiento atlético general.
Impacto Metabólico: Alto, ideal para pliométricos en rutinas de cardio
Errores comunes
- Sobre-saltar altura, fallando caja o aterrizando torpe en box jumps.
- No bajar pisando, estresando rodillas con saltos fuera en ejercicios para cardio.
- Brazos no swinging, limitando drive y potencia en rutinas de cardio.
