Saltos em Caixa

📋 Como Fazer?

1. Enfrente caixa, agache, balanço braços nos saltos em caixa.
2. Pule na caixa, pouse suave.
3. Desça pisando. 3 séries de 8-10 repetições.

Comece caixa baixa e sempre pise para baixo, pouse com joelhos dobrados absorvendo impacto, e foque drive completo de agachamento—espaço livre ao redor para prevenir tropeços, consultando treinador para prontidão pliométrica nos saltos em caixa.

💪 Músculos Trabalhados

Primários: Quadríceps (extensão explosiva do joelho); Glúteo Máximo (drive do quadril no salto); Secundários: Panturrilhas (flexão plantar do tornozelo para decolagem); Isquiotibiais (controle de pouso excêntrico); Core (estabilidade no ar)

Equipamento Necessário: Caixa pliométrica

Dificuldade: Avançado

✨ Benefícios

Os saltos em caixa boost salto vertical para esportes. Aumentam saída de potência. Oferecem intensidade progressiva divertida, com benefícios dos saltos em caixa para pliométricos.

🔥 Calorias Queimadas

Queima Aprox. 90-110 kcal por 10 min em intensidade moderada

Impacto Metabólico: Alto, ideal para pliométricos

Erros Comuns

1. Pular altura demais, errando caixa ou pousando desajeitado nos saltos em caixa.
2. Não pisar para baixo, estressando joelhos com saltos para fora.
3. Braços não balançando, reduzindo potência explosiva.