📋 ¿Cómo hacerlo?
- Colócate de pie, squat abajo, manos al suelo.
- Patea pies atrás a plancha, haz push-up.
- Salta pies adelante, jump explosivo arriba aplaudiendo overhead.
- Aterriza suave. 3 series de 10-15 repeticiones en rutinas de cardio.
Escala pisando no saltando si rodillas sensibles, aterriza suavemente con rodillas dobladas para absorber impacto, y mantén forma de plancha para proteger espina—series cortas previenen ruptura de forma relacionada con fatiga e lesión, empezando con 5-8 repeticiones para principiantes para construir tolerancia en entrenamientos de cardio.
💪 Músculos activos
Primarios: Cuádriceps (fases de squat y jump); Pecho (press de push-up); Hombros (aplauso overhead); Secundarios: Core (estabilidad de plancha); Glúteos (jump explosivo); Tríceps (extensión de push-up en ejercicios para cardio)
Equipo Necesario: Ninguno (peso corporal)
Dificultad: Avanzado
✨ Beneficios
Los burpees queman calorías vía compromiso de cuerpo completo, construyendo resistencia y potencia mientras mejoran coordinación y agilidad. Espigan tasa metabólica para pérdida de grasa y mejoran salud cardiovascular, con práctica regular rindiendo 20% de ganancias de resistencia en 6 semanas en ejercicios de HIIT y rutinas de cardio.
🔥 Calorías quemadas
Quema Aprox. 100-120 kcal por 10 min a intensidad moderada. Este ejercicio es particularmente efectivo para rutinas HIIT en entrenamiento de cardio, maximizando quema de grasa y condicionamiento metabólico.
Impacto Metabólico: Alto, perfecto para quema de grasa HIIT en rutinas de cardio
Errores comunes
- Saltar fase de push-up, reduciendo trabajo de parte superior del cuerpo en burpees.
- Aterrizar duro desde jump, sacudida en rodillas en ejercicios para cardio.
- No squat completamente, limitando potencia explosiva en rutinas de HIIT.
