📋 Como Fazer?
- Sente-se na máquina, pés na largura dos ombros na plataforma, joelhos a 90 graus.
- Liberar segurança, inspire, abaixe o sled dobrando joelhos a 90 graus.
- Expire e pressione através dos calcanhares para estender as pernas, sem travar joelhos.
- Controle a descida. 3-4 séries de 10-12 repetições no leg press.
Ao realizar o leg press, certifique-se de que os joelhos estejam sempre alinhados com os dedos. Nunca trave os joelhos completamente, e certifique-se de reposicionar os pés de forma confortável. Sempre use travas de segurança, se possível, e esteja muito ciente da sua parte inferior das costas. Não arredonde a parte inferior das costas durante repetições profundas no leg press.
💪 Músculos Trabalhados
Primários: Quadríceps (extensão do joelho para empurrar a plataforma); Secundários: Glúteo Máximo (extensão do quadril em amplitude completa); Isquiotibiais (controle da flexão do joelho); Panturrilhas (empurrão com ponta dos pés se pés altos na plataforma)
Equipamento Necessário: Máquina leg press
Dificuldade: Intermediário
✨ Benefícios
O leg press aumenta com segurança hipertrofia para os quadríceps para aqueles com costas quebradas ou qualquer problema nas costas. É um ótimo exercício para realizar muitas repetições em formato de volume para fins de hipertrofia. Pode ser configurado em diferentes posicionamentos de pés para mirar especificamente diferentes áreas da perna, com benefícios do leg press para quadríceps.
🔥 Calorias Queimadas
Queima Aprox. 70-90 kcal por 10 min em intensidade moderada
Impacto Metabólico: Moderado, adequado para carga pesada nas pernas
Erros Comuns
- Travar joelhos no topo, estressando articulações desnecessariamente no leg press.
- Posicionar pés alto ou baixo demais, alterando ênfase muscular e arriscando dor no joelho.
- Abaixar o sled longe demais, comprimindo a parte inferior das costas contra o apoio.
