📋 ¿Cómo hacerlo?
- Siéntate en máquina, pies al ancho de hombros en plataforma, rodillas a 90 grados.
- Suelta seguridad, inhala, baja sled doblando rodillas a 90 grados.
- Exhala e impulsa a través de talones para extender piernas, sin bloquear rodillas.
- Controla descenso. 3-4 series de 10-12 repeticiones en ejercicios para piernas.
Al realizar la prensa de piernas, asegúrate de que tus rodillas estén siempre en línea con tus dedos. Nunca bloquees las rodillas completamente, y asegúrate de reposicionar tus pies de manera cómoda. Siempre usa seguros de seguridad, si es posible, y sé muy consciente de tu espalda baja. No redondees tu espalda baja durante repeticiones profundas en entrenamientos de piernas.
💪 Músculos activos
Primarios: Cuádriceps (extensión de rodilla para empujar plataforma); Secundarios: Glúteo Máximo (extensión de cadera en rango completo); Isquiotibiales (control de flexión de rodilla); Pantorrillas (empuje de dedos si pies altos en plataforma en ejercicios para piernas)
Equipo Necesario: Máquina de prensa de piernas
Dificultad: Intermedio
✨ Beneficios
La prensa de piernas aumenta de forma segura hipertrofia para cuádriceps para aquellos con espalda rota o cualquier problema de espalda. Es un gran ejercicio para realizar muchas repeticiones diferentes en formato de volumen para propósito de hipertrofia. Puede configurarse en diferentes colocaciones de pies para apuntar específicamente diferentes áreas de la pierna en rutinas de hipertrofia de cuádriceps.
🔥 Calorías quemadas
Quema Aprox. 70-90 kcal por 10 min a intensidad moderada
Impacto Metabólico: Moderado, adecuado para carga pesada de piernas en rutinas de piernas
Errores comunes
- Bloquear rodillas en la parte superior, estresando articulaciones innecesariamente en prensa de piernas.
- Colocar pies demasiado altos o bajos, alterando énfasis muscular y arriesgando dolor de rodilla en ejercicios para piernas.
- Bajar sled demasiado lejos, comprimiendo espalda baja contra almohadilla en rutinas de hipertrofia de cuádriceps.
