📋 Como Fazer?
- Deite de costas, mãos sob quadris, pernas estendidas nos chutes flutter.
- Chute pernas em tesoura para cima e para baixo rapidamente.
- 3 séries de 20-30 segundos.
Pressione parte inferior das costas no chão com mãos para suporte, mantenha chutes baixos e controlados, e limite duração se costas levantarem—expire no esforço para manter estabilidade pélvica nos chutes flutter.
💪 Músculos Trabalhados
Primários: Reto Abdominal (fibras inferiores para controle de inclinação pélvica); Secundários: Flexores de Quadril (flexão alternada de perna); Quadríceps (controle de extensão de perna no movimento tesoura)
Equipamento Necessário: Nenhum (peso corporal)
Dificuldade: Iniciante
✨ Benefícios
Os chutes flutter visam abs inferiores para visibilidade de six-pack. Melhoram endurance de quadril. São um finisher de baixo equipamento, com benefícios dos chutes flutter para abs.
🔥 Calorias Queimadas
Queima Aprox. 40-60 kcal por 10 min em intensidade moderada
Impacto Metabólico: Moderado, para core inferior dinâmico
Erros Comuns
- Arqueando parte inferior das costas, tensionando espinha por falta de brace do core nos chutes flutter.
- Chutar alto demais, deslocando para flexores de quadril sobre abs.
- Prender respiração, causando tensão desnecessária.
