📋 Como Fazer?
- Segure alças no quadril, corda atrás dos pés no pular corda.
- Pule levemente enquanto corda gira sob, flexão mínima no joelho.
- Varia velocidade, pouse nas pontas dos pés. 3 séries de 1-2 minutos.
Escolha comprimento de corda adequado para saltos baixos, pouse levemente nas pontas dos pés para poupar joelhos, e use sapatos de suporte—construa intervalos gradualmente para evitar tensões nas panturrilhas em iniciantes no pular corda.
💪 Músculos Trabalhados
Primários: Panturrilhas (flexão plantar para saltos nas pontas dos pés); Quadríceps (extensão do joelho no pouso); Secundários: Ombros (rotação de pulso para giro da corda); Core (equilíbrio durante saltos); Antebraços (preensão de alça)
Equipamento Necessário: Corda de pular
Dificuldade: Iniciante
✨ Benefícios
Pular corda melhora footwork e timing. Queima 300+ calorias/hora eficientemente. É divertido e acessível para todas as idades, com benefícios do pular corda para agilidade.
🔥 Calorias Queimadas
Queima Aprox. 100-120 kcal por 10 min em intensidade moderada
Impacto Metabólico: Alto, ideal para treinamento de agilidade
Erros Comuns
- Pular alto demais, desperdiçando energia e cansando panturrilhas no pular corda.
- Girar pulsos duro, causando fadiga no ombro.
- Olhar para baixo na corda, interrompendo postura.
