📋 ¿Cómo hacerlo?
- Carga un extremo de barra en accesorio landmine, arrodillándote o de pie con extremo libre a altura de pecho y core reforzado.
- Presiona extremo adelante y arriba en arco suave, extendiendo completamente mientras rotas ligeramente para compromiso de deltoides.
- Baja controlado de vuelta a inicio, resistiendo tirón, luego cambia brazos para equilibrio.
- Realiza 3 series de 10 repeticiones por lado, enfatizando camino de arco en ejercicios para deltoides.
Empieza arrodillado para estabilidad añadida en press landmine, manteniendo core apretado para prevenir rotación, y es ideal para problemas de hombros con su camino natural. Calienta con dislocates de banda para movilidad. Alterna lados uniformemente para evitar asimetrías en entrenamientos de hombros.
💪 Músculos activos
Primarios: Deltoides Anteriores (flexión en arco); Secundarios: Tríceps (extensión); Pecs Superiores (asistencia en press); Core (anti-rotación en ejercicios para hombros)
Equipo Necesario: Barra, accesorio landmine
Dificultad: Intermedio
✨ Beneficios
Los press landmine son gentiles en articulaciones con enfoque unilateral para equilibrio, versátiles para de pie o arrodillado en rutinas de rehab de hombros. Mejoran potencia de deltoides sin riesgos de bloqueo overhead. Ve 15–20% de mejoras de estabilidad en 4 semanas en rutinas de hipertrofia de deltoides.
🔥 Calorías quemadas
Quema Aprox. 50-70 kcal por 10 min a intensidad moderada
Impacto Metabólico: Moderado, adecuado para rehab de hombros en rutinas de hombros
Errores comunes
- Forzar camino de brazo recto, negando beneficio de arco e incrementando torque de hombros en press landmine.
- Torcer torso durante press, creando desequilibrios y tensión de core en ejercicios para deltoides.
- Seleccionar carga demasiado pesada, llevando a ruptura de forma y activación reducida en rutinas de hipertrofia de deltoides.
