📋 ¿Cómo hacerlo?
- En cuatro patas, extiende brazo y pierna opuestos.
- Sostén 5 segundos, alterna.
- Mantén caderas niveladas. 3 series de 10 por lado en ejercicios para core.
Empieza en rodillas para equilibrio, extiende lentamente para mantener caderas niveladas, y respira establemente—excelente para rehab de espalda, progresando holds a medida que estabilidad mejora sin tensión en entrenamientos de core.
💪 Músculos activos
Primarios: Erector Espinal (balance de extensión contra lift contralateral); Multífido (estabilidad anti-rotación segmentaria); Secundarios: Glúteo Máximo (extensión de cadera en lift de pierna); Deltoides (extensión de hombro en lift de brazo); Estabilizadores del Core (anti-rotación general en ejercicios para core)
Equipo Necesario: Ninguno (peso corporal)
Dificultad: Principiante
✨ Beneficios
Los Perro De Caza corrigen desequilibrios musculares para postura y alineación espinal mejoradas, fortaleciendo estabilizadores profundos de core sin tensión. Significativamente reducen riesgo de lesión de espalda baja, ofreciendo manera gentil pero efectiva para mejorar estabilidad y patrones de movimiento funcional en rutinas de estabilidad de core.
🔥 Calorías quemadas
Quema Aprox. 30-50 kcal por 10 min a intensidad moderada
Impacto Metabólico: Bajo, genial para entrenamiento de equilibrio en rutinas de core
Errores comunes
- Rotar caderas en lugar de mantener cuadradas en bird dog.
- Arquear espalda durante extensión, perdiendo estabilidad en ejercicios para core.
- Apresurar holds, reduciendo beneficio anti-rotación en rutinas de estabilidad de core.
